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현대인들은 세상이 편리해진 만큼이나 건강 또한 더욱 관리해야 되는 이중적인 현실 속에 살아가고 있습니다. 과도한 업무량과 야근으로 피로가 축적이 되면서 또한 출퇴근에서도 지옥철을 경험하며 정신적으로도 육체적으로도 쉽지 않은 하루를 버티며 살아가고 있습니다. 이럴 때일수록 건강관리에 힘써야 합니다.
건강 중에서도 혈행건강은 맵고 짠 음식, 흡연, 음주, 야근으로 인한 피로 등 많은 위협을 받고 있습니다. 좋은 혈액 순환을 유지하는 것은 노폐물이 제거되는 동안 산소와 영양분이 세포에 효율적으로 전달되도록 하기 때문에 전반적인 건강에 매우 중요합니다.
1. 혈행건강에 도움이 되는 영양제 오메가 3
오메가 3 지방산은 혈액 순환에 다양한 이점을 제공하는 다중 불포화 지방산의 일종입니다. 오메가 3 지방산의 주요 유형은 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA) 및 알파 리놀렌산(ALA)입니다.
- 항염증 특성
오메가-3 지방산은 강력한 항염증 효과가 있습니다. 만성 염증은 혈관벽 손상 및 혈액 순환 장애와 관련이 있습니다. 염증을 줄임으로써 오메가-3는 혈관의 건강과 유연성을 유지하고 원활한 혈류를 허용합니다.
- 혈관 확장
오메가-3는 혈관을 확장시키는 혈관 확장을 촉진합니다. 이것은 혈류에 대한 저항을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 개선된 혈관 확장은 혈액이 혈관을 통해 더 쉽게 흐를 수 있도록 하여 순환을 향상합니다.
- 혈액 응고 예방
오메가-3는 항혈소판 및 항응고 특성을 가지고 있어 과도한 혈액 응고를 방지하는 데 도움이 됩니다. 혈전은 혈류를 방해하여 심장 발작 및 뇌졸중과 같은 심각한 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.
- 내피 기능
내피는 혈관의 내벽입니다. 오메가-3는 혈관이 이완되고 확장되어 혈류가 개선되도록 돕는 분자인 산화질소의 생성을 지원하여 내피 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 혈압 감소
오메가-3 지방산은 특히 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 낮은 혈압은 심장과 혈관의 부담을 줄여 혈액 순환을 촉진합니다.
- 혈전 위험 감소
오메가-3는 혈소판이 과도하게 뭉치는 것을 방지하여 혈류를 방해할 수 있는 위험한 혈전의 위험을 줄일 수 있습니다.
연어, 고등어, 정어리, 송어와 같은 지방이 많은 생선에 오메가 3가 많이 들어 있습니다. 하지만 이러한 생선들을 매번 챙겨 먹기는 어렵기에 별도로 섭취를 해줘야 합니다. 혈행 개선을 위해 오메가 3 영양제를 꼭 챙겨 드시길 추천합니다.
2. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 혈액 순환을 촉진하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 하여 심장을 강화하고 혈류를 개선하세요.
3. 수분 공급 및 유지
하루종일 충분한 양의 물을 마시며 체액 균형을 유지하고 혈액 순환을 방해할 수 있는 탈수를 예방합니다. 탈수는 혈액을 진하게 만들고 혈액량을 감소시켜 순환에 영향을 줄 수 있습니다. 정기적으로 물을 마시며 이를 예방합니다.
4. 영양제 챙겨 먹기
혈행 건강을 위해 오메가 3가 내재되어 있는 영양제를 챙겨 먹습니다. 오메가 3 뿐 아니라 비타민 E도 함께 드시면 더욱 좋습니다. 비타민 E는 혈관 내 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 산화를 막는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 동물성의 오메가 3뿐 아니라 식물성도 있으니 본인에 맞게 선택하면 좋습니다.
5. 오래 앉아 있는 것을 피하기
오래 앉아 있으면 다리의 혈액 순환이 나빠지므로 사무직의 경우 일정 시간 휴식을 취하고 일어나서 스트레칭과 함께 걸어 다니는 것이 좋습니다. 다리가 혈액 순환이 안되어 붓거나 불편할 경우 다리를 들어 올리면 체액 축적을 줄이고 혈액 순환을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다.